Igår...

...var jeg ude på den første løbetur siden jeg løb et halvmaraton i november. En tur på 5 km smukke Søndermarken. Det var en virkelig god løbetur i flot, forårsagtigt vejr sammen med min "gamle" løbemakker Kim.

Der er etableret en interaktiv løberute i Søndermarken, hvor man inden man starter vælger løbetempo, og herefter vil stien blive oplyst i det tempo man har valgt. Ret smart!

I søndags stod den på vægtløftnings teknik, med den ubarmhjertige men virkelig dygtige Erik K. Snatches og cleans blev øvet indtil jeg var lige ved at kaste op. Nøj, der er lang vej igen, teknik er ikke min stærke side!!

I mandags var der Bulgarian split squats til WOD i kirken. Man holder en passende vægt i hver hånd, den ene fod placeres på en bænk, og så går man ned i en squat, ved at flekse knæleddet og hoften på det forreste ben, indtil det bagerste ben næsten er i kontakt med gulvet. For at komme tilbage til udgangspositionen, ekstenderes knæ og hofte.

Øvelsen træner primært lårets forside, men også balderne får sig en omgang! (Quadriceps-muskulaturen resp. Gluteus maximus , hvis man er lidt anatomi-nørdet). Det er en øvelse der kan varieres en del,  med lettere/tungere vægt, range of motion kan øges ved at det forreste ben placeres en smule højere, fx. på en vægtskive osv.

I mandags var første gang jeg sådan for alvor prøvede at spise morgenmad "stenalder-style". Æg, avocado, noget kylling fra aftenen før, here we go! Det gik meget fint...bortset fra at jeg nærmest ikke lavede andet end at spise resten af dagen. Må hellere "fin-tune" min menu en smule ;) Prøvede igen i går, med ovnbagte grøntsager og spejlæg. Ingen tvivl om at min krop er klar til "rigtig" mad helt fra morgenstunden, men jeg skal vidst lære hvad der fungerer og hvad der ikke gør! Det største problem er at jeg mangler energi senere på dagen, og derved spiser "alt muligt andet" end det jeg burde. Så, lige nu overvejer jeg at gå tilbage på min ikke-stenalderkosts-agtige morgenmad, som er velafprøvet, holder mig mæt frem til frokost, og sørger for at jeg har energi resten af dagen.

Over n' out!