"Annie"

...var en del af opvarmningen til PowerWOD i fredags. Det var kun anden gang jeg prøvede kræfterne af på den, men pillede let og ledigt omtrent 30 % af mit tidligere resultat, så at det nu hedder 6:10. Der er dog stadigvæk plads til forbedring...heldigvis! 

Udover "Annie" så stod "DT" også på programmet, og jeg tror rent faktisk det er første gang jeg laver to benchmark WODs til den samme træning. 

"DT":

 5 runder på tid: 

12 x Dødløft 70/50 kg
9 x  Hang Power Cleans 70/50 kg
6 x Push Jerks 70/50 kg

Cleans er som regel det løft der er den begrænsende faktor for mig, da det er det løft jeg er teknisk svagest i.

 

Men siden vi kun var fire (!!) på holdet, så løste jeg det nemt ved at bruge to vægtstænger med forskellig vægt :)
Lørdag stod den på afslapning og kagebag til en stenalder-middag senere på aftenen. Kage og stenalderkost hører ikke helt sammen, og så alligevel...der skal være plads til den slags, med måde!

Søndag trænede jeg sammen med Hasse, hvor vi lavede CrossFit Total, som jeg har omtalt før. Måske er det Wendler der har gjort det, eller det faktum at jeg havde spist i omegnen af en halv gris aftenen før. Sandsynligvis en kombination ;)

Med kræfter tilbage så blev mit resultat en CF Total på 261 kg, fordelt på

Dødløft: 130 kg

Press: 39 kg

Squat 92 kg

Bagefter lavede vi en WOD, som Hasse lige rystede ud af ærmet:

"Hasse"
11-9-7-5-3-1 af

Wallballs

Slamballs

Burpees

Push-ups

Mellem hver øvelse: en bane (20 m) prawler med 60/30 kg

God WOD, der lige fik den sidste energi suget ud af kroppen:) 

Mit næste indlæg vil handle lidt om mad, filosofier, fantasier, holdninger, myter og en forbavsende god og supernem opskrift :)

Glæd dig!